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推荐9款养生粥的做法与功效

发布时间:2019-06-01 14:28:11 编辑:笔名
推荐9款养生粥的做法与功效 导语

谈到粥,我先说说为何推荐大家喝粥。由于1般家庭都是两3个人吃饭,还有1个人吃饭的,可是要想做到食材丰富多样化其实不容易,做多了要剩,做少了呢肯定品种单调、营养不足。所以最好的办法,就是在1份食品当中综合尽量多的原料。这样既不会增加总量,

  谈到粥,我先说说为何推荐大家喝粥。由于1般家庭都是两3个人吃饭,还有1个人吃饭的,可是要想做到食材丰富多样化其实不容易,做多了要剩,做少了呢肯定品种单调、营养不足。所以最好的办法,就是在1份食品当中综合尽量多的原料。这样既不会增加总量,又能够增加品种,保证营养均衡。做米饭也是1样,让大米变得生动起来,是解决饮食多样化问题的关键之1。在米饭制作时加入多种原料,如小米、薏米、豆类等,固然是1个好的主张,但由于烹熟的时间不同,总要分批加入,才能保持较好的成品口感,稍微有些麻烦。如果加入蔬菜、蘑菇和肉类等,还要增加油和盐,难免提高米饭的热量。

  粥就不同了,它无需保持形状,也不需要加入油盐。制作山药红枣粥、绿豆百合粥、红豆薏米粥、紫薯粥、燕麦粥、水果粥、8宝粥之类花色粥食,既可以满足美食感,又可以轻松快乐地享受5谷杂粮,增加营养供应,同时增加了粗粮杂豆可以很强饱腹感,延缓饥饿,预防饮食过量,有益于瘦身,粥比较容易消化更合适合暖胃养胃,增加不同的食材还会增加了不同的保健功效。

  1、健脾保肝增气血的山药红枣粥

  主料:山药 100克、白藊豆50克、红枣5颗,去芯莲子10几颗,山查条20克,葡萄干20克。

  做法:先将白藊豆红枣泡浸泡,然后将白藊豆的表皮剥去,红枣去核,山药切成丁。然后将白藊豆和山药,莲子1起放在沙锅里煮,直到煮的酥软。最后将山查条,葡萄干加在里面煮3分钟便可。(不喜欢酸甜口味的,也能够不加山查条和葡萄干。白藊豆药房有售,为藊豆的种子)

  【营养师讲授】:

  这道山药白藊豆红枣粥,最大的好处就是益气健脾,保肝,祛湿,同时补血。特别是针对脾胃较为衰弱的人群,这款粥的效果就更好,合适春季保肝健脾,祛湿的需求,充足的血气也会让我们更有精神,面色更加红润,由于它们均味甘性平不会产生春季上火的现象。固然更有减肥的效果,对运化功能较弱,脾胃衰弱的人群,这款粥可以是最合适不过了,帮助改良人体正常的运化功能,把食品变成精华,增加气血,把没用的垃圾排除体外。另外这款粥酸甜适口,营养也丰富,合适各类人群,对高血压、高血脂都有很好的辅助医治作用。

  注:这里面的白藊豆也可换成芡实。

  2、美白润肺的红枣百合银耳粥

  主料:大米100克,红豆50克,红枣5颗,泡发银耳1朵,百合少量。

  做法:红枣去核,银耳摘掉根部黄色物资,干百合泡发,鲜百合剥片。同时放在沙锅里,大米煮软,便可。鲜百合需要在粥快好时加入,煮2分钟便可,

  【营养师讲授】:

  这款粥放入了可以补心瘦腹的红豆,补血养颜的红枣,润肺美肤的银耳及百合,功效不用说大家也会明了了。我们侧重讲1下红枣,这个时期非常推荐粥里加红枣,其实不只是春季,任何季节都很合适,只是春季更好,它的主要功效就是有养血补肝、补中益气,滋肾暖胃、增强机体免疫力;红豆是瘦腹瘦腰补心减压力的圣品,银耳含增加免疫力、降血压、降血脂的多糖;百合清肺美白润肤。所以,这样1款粥,对爱漂亮的女性实在必不可少的。

  3、香甜可口的瘦身紫薯桂花粥

  主料:紫薯100克、糙米、紫米、薏米各20克、红枣几颗、、糖桂花少量。

  做法:先将薏米紫米淘洗干净用凉水泡好2小时,红枣去核,紫薯去皮切小块。然后先将紫米和薏米倒入沙锅加水大火煮开加大米和紫薯,开锅后关小火,直到煮软煮烂加糖桂花和红枣,煮开2分钟便可。

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导语

回想1下,在平常生活中你是否是扔掉了很多认为没用的东西,比如做鱼时扔掉了鱼鳞,吃桔子时把桔络摘的干干净净,吃排骨时吐掉了骨头……大家千万不要以为这些都是没有用的哦。如果真那末认为,那你就暴殄天物了! 鱼 眼 鱼眼,特别是金枪鱼科的鲔鱼眼,含有

  回想1下,在平常生活中你是否是扔掉了很多认为没用的东西,比如做鱼时扔掉了鱼鳞,吃桔子时把桔络摘的干干净净,吃排骨时吐掉了骨头……大家千万不要以为这些都是没有用的哦。如果真那末认为,那你就暴殄天物了!

  鱼眼

  鱼眼,特别是金枪鱼科的鲔鱼眼,含有相当丰富的2102碳6烯酸(DHA)和210碳5烯酸(EPA)等不饱和脂肪酸。这类天然物资能增强大脑记忆力和思惟能力,对避免记忆力衰退、胆固醇增高、高血压等多种疾病大有裨益。

  鱼磷

  营养学家发现,鱼鳞含有较多的卵磷脂、多种不饱和脂肪酸,还含有多种矿物资,尤以钙、磷含量高,是特殊的保健品。有增能人记忆力、延缓脑细胞衰老,减少胆固醇在血管壁沉积、增进血液循环、预防高血压及心脏病的作用。另外,还能预防小儿佝偻病、老人骨质疏松与骨折。

  桔络

  很多人吃桔子时,在剥去橘皮以后,总要将橘瓣外表的白色经络扯得1干2净。其实桔络中含有1种名为“路丁”的维生素,能令人的血管保持正常的弹性和密度,减少血管壁的脆性和渗透性,避免毛细血管渗血,高血压病人产生脑溢血及糖尿病人产生视网膜出血。对平时有出血偏向的人,特别是有血管硬化偏向的老人,食橘络更有裨益。

  骨头

  骨头营养胜过肉。在显微镜下,1层以钙为主组成的管壁里,有没有数海绵状的细孔,这里蕴藏着丰富的营养。把猪骨头与鲜猪肉的营养成为作比较,它的蛋白质、铁质、钠和产生的能量远远高于鲜肉。其蛋白质高出奶粉23%,是猪肉的两倍,高出牛肉61%,是鸡蛋的1倍多;至于磷、钙含量更见其它食品所不能比拟的。特别难得的是,它的营养成份比植物性食品更容易为人体所吸收。

  辣椒叶

  辣椒叶含有丰富的钙质、胡萝卜素,多种维生素和其他营养物资,其味甘甜鲜嫩,口感很好。既可单独作菜,亦可与肉类同炒,还可煮汤。常食辣椒叶能起到驱寒暖胃、补肝明目、减肥美容的作用。另外,适当吃辣椒叶还能增进胃液分泌,促进食欲,适用于胃弱、消化不良、肠胃胀气、胃寒痛等。

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导语

爱漂亮女性都知道,小小的宿便有众多卑劣的影响:减肥效果不显著、身材曲线不再妙曼、腹部赘肉、身体健康等等。以下的8种常见润肠排油脂减肥食品,可以帮你医治便秘,清除体内堆积的脂肪。 1、 蜂蜜 蜂蜜含有高浓度的葡萄糖,是天然的甜味剂。常吃可以清热、补

  爱漂亮女性都知道,小小的宿便有众多卑劣的影响:减肥效果不显著、身材曲线不再妙曼、腹部赘肉、身体健康等等。以下的8种常见润肠排油脂减肥食品,可以帮你医治便秘,清除体内堆积的脂肪。

  1、蜂蜜

  蜂蜜含有高浓度的葡萄糖,是天然的甜味剂。常吃可以清热、补气、解毒,具有润燥清肠的作用。将蜂蜜泡水饮用、加入酸奶中或涂在面包上食用,都由很好的效果。

  蜂蜜在酿造运输进程中容易受肉毒素杆菌的污染,小编提示你,太小的婴儿食用蜂蜜,有可能会引发肉毒杆菌中毒,要特别留意。

  2、银耳

  银耳含有丰富的多糖、水溶性纤维,炖煮后悔成浓稠的胶状。可以增加肠道润泽度,增进肠子蠕动,具有改良肠胃燥热的功效,是改良医治便秘的好食材。

  3、苹果

  苹果含有丰富苹果酸、奎宁酸、柠檬酸等成份,能够刺激肠胃的蠕动,与纤维素共同作用。不但能够抗菌、通便,还能够预防便秘,排出体内杂质。

  4、香蕉

  香蕉含有丰富的水溶性纤维,搭配维生素和矿物资1起食用,可以刺激便意、增加粪便的体积。

  香蕉所含的水溶性纤维,可以帮助调理肠道菌群的生态,帮助益生菌增长并抑制有害菌的增长,有调剂肠胃,增进体内环保的效果。

  5、红薯

  红薯含有丰富的纤维,有助于肠道排泄,可以有效的预防和医治便秘。《本草求原》记载,红薯可以“凉血活血,宽肠胃,同便秘,去宿淤脏毒”。

  6、牛蒡

  牛蒡是新兴的养生减肥食品,它属于碱性食品。牛蒡含有丰富的纤维和能够增加肠道有益菌的果寡糖,可以改良肠道益生菌群生态,增进肠道蠕动,增强肠道健康。

  食用时,牛蒡的外皮可以用刀背轻轻刮去,这样可以不破坏牛蒡的营养。用牛蒡来切丝凉拌,,与胡萝卜、山药煮汤,或切片晒干后泡茶饮用,都是有效医治便秘。

  7、杏仁

  杏仁富含单不饱和脂肪酸,具有润肠通便的作用。直接食用,或将杏仁磨成粉泡茶食用,都可以改良便秘。不过,爱漂亮网瘦身小编提示你,食用的时候要注意杏仁释放和去皮尖,杏仁的皮尖里含有毒素。

  8、海藻

  海藻包括螺旋藻、绿藻紫菜、海带等藻类食品。海藻的表面通常有1层胶状物——海藻酸,海藻酸不会被胃酸所消化,直接进入肠道,并与肠道中的钠结合,快速排出体外。并且还能够增加粪便的体积,增进肠胃蠕动。

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