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晚餐吃不对 得病多梦还受罪

发布时间:2019-05-29 10:16:03 编辑:笔名
晚餐吃不对 得病多梦还受罪 导语

1禁晚饭吃太多:晚饭早吃少患 结石 晚饭早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明,晚饭早吃可大大下降尿路结石病的病发率。 人的排钙高峰期常在进餐后4—5小时,若晚饭过晚,当排钙高峰期到来时,人已上床入眠,尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等

  1禁晚饭吃太多:晚饭早吃少患结石

  晚饭早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明,晚饭早吃可大大下降尿路结石病的病发率。

  人的排钙高峰期常在进餐后4—5小时,若晚饭过晚,当排钙高峰期到来时,人已上床入眠,尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,导致尿中钙不断增加,容易沉积下来构成小晶体,长此以往,逐步扩大构成结石。所以,傍晚6点左右进晚饭较适合。

  2禁晚饭吃太荤:晚饭吃素防癌

  晚饭1定要偏素,以富含碳水化合物的食品为主,而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。

  但在现实生活中,由于大多数家庭晚饭准备时间充裕,吃得丰富,这样对健康不利。据科学研究报告,晚饭时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,会使尿中的钙量 增加,1方面下降了体内的钙储存,引发儿童佝偻病、青少年近视和中它年骨质疏松症;另外一方面尿中钙浓度高,罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。另外,摄 入蛋白质过量,人体吸收不了就会滞留于肠道中,会变质,产生氨、硫化氢等毒质,刺激肠壁引发癌症。

  若脂肪吃得太多,可以使血脂升高。研究资料表明,晚饭常常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2—3倍。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素,发挥平静安神作用,对失眠者尤其有益。

  3禁晚饭吃太饱:晚饭吃少睡眠好

  与早饭、中餐相比,晚饭宜少吃晚间无其他活动,或进食时间较晚,如果晚饭吃得过量,可引发胆固醇升高,刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白,引发动脉硬化;长时间晚饭过饱,反覆刺激胰岛素大量分泌,常常造成胰岛素β细胞提早衰竭,从而埋下糖尿病的祸根。

  另外,晚饭过饱可以使胃鼓胀,对周围器官造成压迫,胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑,引发大脑活跃,并分散到大脑皮层其他部位,引发失眠。

  晚饭吃不对易得6种病

  很多年前,午饭还作为正餐,现在这类习惯渐渐被打破,晚饭仿佛成了每天最重要的1顿饭。这类“补偿式晚饭”吃多了,要谨慎惹上1身病。

  多梦

  晚饭过饱会增加肠胃负担,并对周围器官造成压迫,这些信息都会传给大脑,兴奋的“波浪”1旦分散到大脑皮质的其他部位,就会让人做各种各样的梦。噩梦不但会令人感到疲劳、睡不好,长此以往还会引发神经衰弱。

  肥胖

  人们晚上1般活动少,热能消耗低,过剩的能量大量合成脂肪,从而逐步令人发胖。

  高血压

  人在睡觉时血流速度减慢,晚饭过量进食肉类,长时间如此大量血脂就会沉积在血管壁上,从而引发动脉粥样硬化,令人易得高血压和冠心病。

  糖尿病

  1个人长时间晚饭过饱,会反复刺激胰岛素大量分泌,时间久了就会引发代谢紊乱,常常会致使糖尿病。

  苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少量冰块,用果汁机打碎,制成营养丰富的果蔬汁。

  结石

  据测定,人体排尿高峰1般在进食后4至5小时,如果晚饭过晚,会使排尿高峰推延至午夜乃至清晨,此时人睡得正香,常常不会起床小便,这就使高浓度的钙盐与尿液在膀胱中滞留,与尿酸结合生成草酸钙。长此以往就会构成尿路结石。

  肠癌

  晚饭后活动减少,必定有1部份消化物不能被吸收。这些物资在大肠内遭到厌氧菌的作用,产生有害物资。睡眠时肠蠕动减少,助长了这些物资在肠腔内停留的时间,促使肠癌病发率增高。

  6类食品不宜晚餐吃

  超过1/3的人都抱怨过睡得不好,生活节奏快、精神压力大、疾病的影响……但大家常常忽视了1个因素:吃得不对,也会让你睡不好。生活中,就有以下几种与睡眠“合不来”的食品。

  红薯、玉米、豌豆等产气食品

  在消化进程中会产生较多气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。

  辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食品

  日前,澳大利亚1项研究显示,吃辣后,在睡眠的第1周期,体温会上升,会致使睡眠质量下降。还会使胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

  猪肉等过于油腻的食品

  由于油腻食品在消化进程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它1直处于工作状态,致使失眠。

  晚餐时,用1锅热火朝天的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事。肉类煲汤较油、热量高,最容易发胖,不合适晚上食用,选在上午或中午吃比较好。此时,无妨选择1些菌类汤。

  咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食品

  特别1些对咖啡因特别敏感的人,可能延续兴奋的时间更久。另外,咖啡因还有益尿作用,过量喝咖啡,容易让人排尿增多,这也会干扰睡眠。

  酒

  酒虽然可让人很快入眠,但却让睡眠状态1直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即便睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。

  晚饭吃对食品,不但有益健康,还能助你入睡。

  含B族维生素丰富的食品。

  比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食品,可保持神经功能的稳定,有助于消除焦虑及安息。小麦、白菜等富含维生素B6的食品,能在脑中帮助血清素的合成,有助于安息。

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导语

营养专家推荐了10种富含植物甾醇及植物甾醇酯的食品,常吃它们可平衡胆固醇,保护心脑血管健康。 燕麦 片 。 含水溶性纤维最多的食品。据2009年中国疾病预防控制中心(CDC)营养与食品安全所发布的数据显示,在目前城市居民的膳食结构下,连续6周食用燕麦,

  营养专家推荐了10种富含植物甾醇及植物甾醇酯的食品,常吃它们可平衡胆固醇,保护心脑血管健康。

  燕麦片。含水溶性纤维最多的食品。据2009年中国疾病预防控制中心(CDC)营养与食品安全所发布的数据显示,在目前城市居民的膳食结构下,连续6周食用燕麦,可有效下降血清胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平。

  特仑苏醇纤奶。牛奶,营养学界公认的全营养食品,每天定量饮用有助于平衡机体。2010年特仑苏推出1款平衡胆固醇,添加人体所需植物甾醇的功能性牛奶——醇纤奶,利用德国先进技术,物理提纯出大豆、玉米等食品中的植物甾醇酯,而植物甾醇酯是酯化后的植物甾醇,易与牛奶相融会,发挥其抑制坏胆固醇吸收的作用。

  据中国疾病预防控制中心(CDC)营养与食品安全所展开的动物实验和人体实验数据显示:“植物甾醇能明显下降血液中总胆固醇(TC)、‘坏’胆固醇(LDL)的含量,而不下降‘好’胆固醇(HDL)、甘油3酯(TG)的含量。”摄取或补充充足的植物甾醇有助于下降冠心病的病发率。欧美等发达国家,将植物甾醇广泛的添加于平常食品中,以下降人体胆固醇。在中国,特仑苏醇纤牛奶的问世令国人也能够通过平常饮食来调理胆固醇水平,便捷也健康。

  水果类。很多水果都含有丰富的膳食纤维,例如橙、苹果、香蕉及西柚等,都是上佳平衡胆固醇的食品。

  红萝卜。红萝卜含有丰富的膳食纤维、维他命A等营养物资。另外,很多蔬菜都含有水溶性纤维,例如椰菜,其营养价值与红萝卜不相上下。

  豆类。豆类是既便宜又安全有效的平衡胆固醇的食品。其中含有丰富的膳食,常常食用有助于调理人体血液中胆固醇和甘油3酯水平。

  菌类。菌类含丰富的水溶性纤维,能帮助下降胆固醇及预防心脏病,而且菌类食品烹调方法简易,味道可口,吃多点亦无妨!

  生姜。生姜含有1种类似水杨酸的有机化合物,它是血液的稀释剂和防凝剂,对降血脂、降血压、避免血栓构成有很好的作用。

  大蒜。大蒜含有硫化合物,可直接抑制肝脏中胆固醇的合成,从而下降胆固醇。

  深海鱼。深海鱼类含有丰富的欧米伽3脂肪酸,能下降甘油3酯,下降血液粘稠度,有助预防血栓构成。

  海藻类。即海带及紫菜,其含有丰富的水溶性纤维,不管凉拌或煲汤,都能使人体有效吸收。

  除此以外,坚持户外运动,放松心情,常常丈量胆固醇浓度都有助于平衡胆固醇水平

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导语

许多人都认为睡前吃东西对身体不利,特别是注意身材的女性,更觉得睡前吃东西不容易消化,会影响身材。其实,有些食品在睡前吃却有助于睡前放松,提高睡眠质量,和缓紧绷的肌肉,安稳紧张的情绪,让人取得平静,从而摆脱失眠困扰。 1、富含 松果体 的食品

  许多人都认为睡前吃东西对身体不利,特别是注意身材的女性,更觉得睡前吃东西不容易消化,会影响身材。其实,有些食品在睡前吃却有助于睡前放松,提高睡眠质量,和缓紧绷的肌肉,安稳紧张的情绪,让人取得平静,从而摆脱失眠困扰。

  1、富含松果体的食品

  富含松果体的食品之所以能改良睡眠,是由于人的睡眠质量与大脑中1种叫松果体素的物资密切相干。夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,它会经血液循环而作用于睡眠中枢令人体产生浓浓睡意。天亮时,松果体受光线刺激就会减少,令人从睡眠状态中醒来。

  研究发现,进入中年以后,人体内的松果体素会逐步减少,40岁时为青年时的4分之1;50岁时为6分之1;60岁时会降到10分之1。因此,中老年人可以通过补充富含松果体素的食品来增进睡眠。这类食品包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

  2、对抗咖啡因的食品

  茶的兴奋作用会影响睡眠。因此,如果白天饮茶较多影响睡眠,可在睡前用几克酸枣仁泡水喝,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝1小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物资,它们可下降血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引发的睡眠不佳。

  3、抑制5-羟色胺的食品

  如果白天常常犯困,而晚上睡眠不安稳,可以在睡前吃1块馒头或面包。由于这类人群在日间分泌的色氨酸较多,色氨酸会转化为5-羟色胺,5-羟色胺有催眠作用,会致使犯困,而到了晚间体内的色氨酸却不足,难以安然入眠。因此,夜间吃1些馒头、面包,能提高体内色氨酸的含量,人也就容易入眠。

  4、调理神经的食品

  如果长时间摄取锌、铜不足,那末1段时间后,人体就会由于缺少这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调理,内分泌常处于兴奋状态,因此展转难眠。在这类情况下,晚饭时多吃1些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食品,能有效改良神经衰弱症状,保证良好睡眠。

  5、奇特果

  睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关,或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响,而奇特果由于含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物资的合成与传递,特别是钙,更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将黄金奇特果与牛奶、蜂蜜、冰块等1起打成夏季冰饮,不但有益于人体对果籽中维生素E的吸收,还有增加皮肤弹性的功效。

  6、牛奶

  牛奶中含有两种催眠物资:1种是色氨酸,能增进大脑神经细胞分泌出令人昏昏欲睡的神经递质5羟色胺;另外一种是对生理功能具有调理作用的肽类,其中的“类雅片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似雅片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有益于消除疲劳并入眠。睡前喝1杯牛奶,其中的催眠物资足以起到安息的作用。

  7、苹果

  苹果可以治脾虚火盛,补中益气,不管是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和而至之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成份中醇类含92%,羰类化合物6%。其浓郁的芳香气味,对人的神经有很强的平静作用,能催人入睡。如果家里没有苹果,可以试试倒杯开水加入1勺醋来喝,一样能增进睡眠。除另外,在床头柜上放上1个剥开皮或切开的柑桔,吸闻其芳香气味,可以平静中枢神经,帮助入眠。

  8、核桃

  核桃是1种滋养强健品,对人体神经衰弱、忘记、失眠、多梦和饮食不振有益。逐日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克,有益睡眠。据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不但营养丰富,还有其特殊的疗效。

  9、小麦

  性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克,加大枣15枚,甘草30克,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。能够改良食欲,营养预防亚健康

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