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未准爸妈的孕前营养原则

发布时间:2019-09-14 07:15:08 编辑:笔名

  对于准备要宝宝的未准爸妈来说,加强怀孕的营养是相当有必要的,但同时要注意应该科学饮食,不宜盲目进补,下面,我们就一起来看看,未准爸妈的孕前营养原则。

  对于准备要宝宝的未准爸妈来说,加强的营养是相当有必要的,但同时要注意应该科学饮食,不宜盲目进补,下面,我们就一起来看看,未准爸妈的营养原则。

  未准爸妈的孕前营养原则

  原则一:实现标准体重。

  育龄妇女若体重过低,营养状况欠佳,易生低体重儿;体重过高则易导致自身发生某些妊娠并发症,如先兆子痫等妊娠期高血压疾病、妊娠期等,且能导致超常体重儿的出生。

  原则二:合理安排饮食。

  体重过高者应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量。原则是低热量,低脂肪,适宜优质蛋白(如、鸡蛋、豆制品、瘦肉、等),以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、油等)为主。体重过低者应纠正、挑食、偏食习惯,减少零食;保证每天膳食营养素的摄取,增加碳水化合物、优质蛋白、新鲜蔬菜水果等,脂肪按需要量摄入,不宜过多;禁烟酒及成瘾药物。

  原则三:纠正营养失衡。

  孕妈妈营养失衡会使胎儿发育所需的某些营养素短缺或过多,于优生不利。故孕妈妈在怀孕前应当对自己的营养状况做全面了解,必要时也可向营养师咨询,有目的地调整饮食,积极储存平时体内含量偏低的营养素。如机体,可适量增加、动物肝脏、绿色蔬菜、干等的摄取;缺钙可适量增加皮、乳制品和豆制品的摄取。

  原则四:健康饮食行为。每餐不要吃得过饱,七八分饱即可,不暴饮暴食,细嚼慢咽,延长进食时间,按进食计划把每餐食品计划好。

  亲亲宝贝推荐孕前优生食谱:里脊菱肉

  材料:猪里脊肉100克、鲜菱角500克、水淀粉 0克。

  调料:植物油、、、葱花、干淀粉各适量。

  做法

  1。鲜菱角去壳、切片;猪里脊肉洗净、切片,用料酒、盐、干淀粉稍微腌一下。

  2。锅置火上倒油,油六成热时投入里脊肉片炒匀出锅;锅留底油,放进菱角片稍炒,再下里脊肉片、料酒、葱花、盐炒匀,用水淀粉勾芡即可。

  功效解析

  本品营养丰富,强身健体;尤其是本菜肴中使用的菱角,可益气健脾,补人体后天之本,增强人体对营养物质的消化吸收能力,怀孕前食之,有益于优生。

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