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几个瑜伽动作让你远离驼背

发布时间:2019-11-21 21:56:37 编辑:笔名

  【导读】几个动作让你远离驼背,不知道大家有没有驼背的困扰呢,因为不良的生活方式,导致脊柱变形,从而使得整个后背呈现弓形,这样是很影响美观的,而练习瑜伽,相应的动作则会很有效的改善这个问题,腰挺直了,气质自然而然的呈现出来了,下面就跟小编来看一下几个瑜伽动作让你远离驼背吧。

几个动作让你远离驼背

动作一:骆驼式

1.跪坐,小腿平放在地上,脚板朝天,大腿及躯干成一直线;吸气,双手放在贫骨上方。

2.呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上。手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。

.吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然,保持姿势15至 0秒,完成后,慢慢恢复原来姿势,以婴孩式作休息。

动作二:蝗虫式

1.俯卧在地上,手心向下,脸向下,双手放身旁两侧,双脚并拢及向后伸展。

2.呼气,头、胸部,双手及双脚同时慢慢向上提起,四肢尽量伸展,保持呼吸自然,保持姿势约15秒,完成后返回步骤1休息。重复2至 次。

几个瑜伽动作让你远离驼背

动作三:反手婴孩式

1.跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。

2.呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上,保持呼吸自然。保持姿势15秒,完成后返回步骤1休息。重复做2至 次。

动作四:背后扣手式

1.山式站立,双腿并拢。吸气,右手弯屈于背后胸椎位置,掌心向后,手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎,可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。

2.提高右手并弯屈手肘,互相扣紧左右手指,右手贴着头颅后方,手肘向上,保持呼吸自然,保持姿势约20秒,完成后依样再做另一边,每边重复做2次。

动作五:仰卧扩胸

1.平躺在地板上,可在身下铺瑜伽垫或小毛毯,双臂向两侧打开,身体呈 T 字型,然后大小臂弯曲成90度角,整个手臂贴在地板上,这时会感到胸部肌肉被拉紧。只需简单保持这个姿势就可以有效牵拉胸部和肩部肌肉,做动作时要放松,具呼吸缓慢。每次保持15- 0秒,放松一会儿再重复,共练习5-6次。

2.仰卧张臂扩胸的动作只能放松胸肌的韧带,我们还需要练习 俯卧抬臂 ,来增加背部肌肉的力量。

.俯卧在地板上,在身下铺一个瑜伽垫或小毛毯,两臂向两侧张开成 T 字型,将伸展的手臂抬离地面5厘米左右,保持这个姿势15- 0秒种,休息一会儿后再重复,一般练习5-6次。这个动作将让两个肩胛骨向一起靠拢,并起到加强其周围骨肉力量的作用,从而使女性的胸部曲线更美观。

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