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多年来被背部酸痛折磨跟着做这些简单的运动

发布时间:2019-07-13 04:50:39 编辑:笔名

多年来被背部酸痛折磨,跟着做这些简单的运动不再喊痛

多年来被背部酸痛折磨,跟着做这些简单的圈。4. 两个手腕一起向左边画10遍。5. 再一起向右边画10圈。提示:保持你的手臂伸直,并以手腕关节的最大幅度来画圈。▼减轻胸肌疼痛:胸部里面的疼痛可能非常严重,必须及时就医。但是如果你是胸部肌肉酸痛,则可以通过拉伸运动来缓解。1. 将手放在头后,手肘向外打开。2. 将手肘往后面的墙壁靠,同时挤压你的肩胛骨。3. 保持这个姿势30秒。4. 慢慢使手肘回到原始位置。提示:在舒展过程中保持呼吸顺畅,因为屏住呼吸会压迫胸部。▼减轻臀部疼痛:臀部疼痛时,坐和走都会非常痛苦。如果你的臀部疼痛是长期性的,那一定要去看医生。对於轻微的臀部疼痛,只需要一张椅子的辅助来进行这个拉伸动作,就能减轻疼痛。1. 坐在椅子前端的边缘处。2. 挺直身体,然后慢慢向右转。3. 将左腿尽量往身后伸展。4. 将右腿弯成直角。5. 向上提起胸部,同时将左臀部往地板方向靠。6. 保持这个动作30秒。7. 慢慢收回左腿,回到原始位置。8. 换另一个方向重复上述动作。提示:在身后的那条腿应尽量保持膝盖伸直。▼减轻臀肌疼痛:长时间久坐或提取重物会造成臀肌疼痛。下面这些拉伸动作让你坐在椅子上就可以完成,非常简单。1. 坐在椅子的前端。2. 把右脚踝放在左膝上。3. 保持背部挺直,身体前倾,直到感觉到臀肌被拉伸。4. 保持这个动作30秒。5. 慢慢坐起来,将脚放回地面。6. 换另一条腿重复上述动作。提示:你可以向弯曲腿的膝盖上轻轻地施力,这样可以让肌肉更获得拉伸。▼减轻背部疼痛:背部疼痛也可以像下背疼痛那样让人感到痛苦。而且背部肌肉庞大且复杂,很容易受伤,但幸运的是你可以随时做这个拉伸动作来缓解疼痛。1. 给自己一个拥抱。2. 把右手放在左肩上,把左手放在右肩上。3. 深呼吸。4. 保持这个动作30秒。5. 慢慢松开双臂放回身体两侧。提示:当你处於拥抱的姿势时,慢慢向前弯曲效果会更好,而整个拉伸过程要尽量保持呼吸顺畅。▼减轻膝盖疼痛:膝盖疼痛让数以万计的人饱受折磨,更不得不求医。这个简单的动作可以避免或减轻膝盖疼痛,你所需要做的只是站起来。1. 坐在椅子前端,挺直身体,双脚平放在地上。2. 慢慢站起来,动作要缓慢平稳。3. 保持站立5秒钟。4. 慢慢回到坐姿。5. 重复这个动作10次。提示:不管在什么位置,都要保证你的膝盖不要超出你的脚趾。▼减轻颈部疼痛:颈部是身体最容易伸展的部位之一,以下这个简单的动作可以让你舒缓颈部肌肉。1. 坐在椅子前端,挺直身体,双脚平放在地上。2. 将头斜向一边,让耳朵靠近肩膀,直到完全拉伸。3. 保持这个动作30秒。4. 头部慢慢回到中间。5. 换另一侧重复动作。提示:你还可以轻轻地用手拉头部以得到更好的伸展。 文章导航Previous Previous post: 张柏芝、谢霆锋和王菲,怎么都能在一起!下一条 Next post: 露背装 比秀乳沟更赚回头率的存在 本站CDN由UPYUN又拍云强力驱动. 关于我们 | 加入我们 | 联系我们 | 版权声明 ? 爪游控 版权所有. 陕ICP备号-1 Top

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