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产后饮食要注意热量的搭配

发布时间:2019-09-14 08:40:49 编辑:笔名

  现如今,大多数新妈妈对产后饮食都很讲究,一般不会盲目的大补,这是个比较好的现象,同时,亲亲宝贝在此提醒新妈妈们,产后饮食还要注意热量的搭配,下面就一起来看看具体的搭配方法。

  现如今,大多数新妈妈对饮食都很讲究,一般不会盲目的大补,这是个比较好的现象,同时,亲亲宝贝在此提醒新妈妈们,还要注意热量的搭配,下面就一起来看看具体的搭配方法。

  产后饮食要注意热量的搭配

  在食物热量摄取上,要记住的原则是,凡是高油、精加工、高糖的食物,热量就会高。越自然、越清淡的食物,热量就低。所以各位妈妈们在下手前,要先考虑一下食物的热量。

  各类食物食用建议

  五谷根茎类:

  白米饭、杂粮饭、烤马铃薯都是不错的选择,但是加工过的油饭、炒饭可就不适合了。

  蔬菜类:

  可将蔬菜水煮、凉拌处理,尽量不要油炸或是煎炒。

  鸡鸭肉类:

  掌握食用瘦肉的原则,烹任时可先将皮去除。

  油脂类:

  尽量采用油,烹煮时、油量使用越少越好,此外含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,最好少吃。

  水果类:

  每天食用2 份的新鲜水果,是很不错的选择,但是加工过的含糖就不适宜了。

  奶类:

  奶类是钙质摄取的来源,食用以低脂、脱脂奶为佳,炼乳、调味乳等加工食物就不行了。

  甜点、零食类:

  对于一个要减重的人,甜点、零食最好不要碰,尤其蛋糕、的热量更是高得惊人。

  饮料类:

  一般汽水、果汁都是高热量的饮料,仅一罐275cc的可乐就有150卡,所以,建议平时最好以白开水或是无糖乌龙茶取代汽水。

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