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瘦身神器一個月有效甩肉5斤

发布时间:2019-11-08 20:41:28 编辑:笔名

瘦身神器 一个月有效甩肉5斤

利用一些小道具做减肥运动,燃脂效果好,也能增加趣味下面教你利用球、扛棍做一些减肥运动,动作简单,帮助你快速瘦身

扔球运动

首先,站在一面墙前面,距离为4到5米左右手拿排球,面朝墙,身体站直然后一腿定住,另一条腿向后迈步,双手拿着球向后借力并向前扔去球撞到墙面弹回来时尽量上前抓住,并继续做扔球动作每次尽量做15分钟,全身可达到燃烧脂肪的效果注意,每次扔球时,你不可以只习惯一边的手脚出力,要不时地调换手和脚,并避免一时繁重的操练而长肌肉

扔球运动

首先两腿分开站立,然后双手向上伸直举着排球,接着身体微微向前倾,用力将排球朝身体前方地面用力扔去接着球弹开之后,再快速捡球继续做这个扔球运动在这个过程中,要注意防止球弹到自己,小心受伤

扛棍运动

家里有一些长的竹棍或铁棍都可以进行此类运动首先拿到一根至少有1米半长的棍子运动的地点要在一个墙角边,手先拿着棍子的一头,把棍子的另一头抵在墙角,身体挺直,棍子与地面成60度角手要伸直,并朝左边旋转棍子,右腿定住,左腿同时迈出一步90度屈膝,然后再站回原来的姿势就这样左右两边方向进行来回扛棍运动,每次坚次运动前要持做15次以上

拉力运动

首先需要一个拉力绳的工具,把它的一端固定好照着图片姿势,先用右手拉住它,身体挺直面朝拉绳,然后左腿屈膝90度,右腿向后屈膝,身体做半蹲状态两腿定住不要移动,右手大力拉住拉力绳,并转身站直,接着再蹲回去这样反复做动作10次便换另外一只手做这个拉力运动坚持来回做3套以上

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